Chánh niệm là một trạng thái của tâm trí khi ta nhận biết rõ ràng những gì đang diễn ra trong hiện tại mà không phán xét hay suy diễn. Khi thực hành chánh niệm, chúng ta tập trung hoàn toàn vào khoảnh khắc này, nhận biết về cảm xúc, suy nghĩ, và môi trường xung quanh. Điều này giúp tâm trí giảm bớt căng thẳng và sống bình an hơn.
Cách thực hành chánh niệm vào đời sống hằng ngày
- Thở có ý thức: Dành ít phút mỗi ngày để tập trung vào hơi thở của mình. Khi thở vào, bạn có thể nhắc nhở “tôi đang thở vào”; khi thở ra, nhắc nhở “tôi đang thở ra”. Việc theo dõi hơi thở giúp bạn quay trở về với hiện tại và cảm nhận rõ ràng hơn.
- Ăn uống chánh niệm: Khi ăn, hãy tập trung vào hương vị, màu sắc, và kết cấu của thức ăn. Tránh ăn nhanh hoặc suy nghĩ quá nhiều về những việc khác, thay vào đó tận hưởng từng miếng thức ăn và nhận ra sự may mắn có được bữa ăn này.
- Đi bộ chánh niệm: Khi đi bộ, hãy chú ý đến từng bước chân của bạn, cảm nhận mặt đất dưới chân và tận hưởng quá trình di chuyển. Bạn có thể thực hành việc đi bộ chậm rãi và cảm nhận không khí, ánh sáng và âm thanh xung quanh.
- Chánh niệm khi làm việc: Khi làm một việc gì đó, tập trung hoàn toàn vào việc đó, không để tâm trí bị sao lãng. Chẳng hạn, khi viết email, hãy đặt toàn bộ tâm trí vào nội dung và mục đích của email thay vì để suy nghĩ bay lượn.
- Tự kiểm tra cảm xúc: Trong ngày, dành chút thời gian để tự hỏi mình “Mình đang cảm thấy như thế nào?” và “Có điều gì khiến mình bận tâm không?”. Nhận biết rõ cảm xúc giúp bạn đối diện với chúng một cách bình tĩnh hơn.
- Giảm thời gian sử dụng thiết bị điện tử: Thực hành chánh niệm bằng cách giới hạn thời gian trên mạng xã hội hay các ứng dụng gây xao lãng. Bạn có thể đặt ra thời gian cụ thể để tập trung vào công việc và thư giãn mà không bị thiết bị làm phân tâm.
- Thiền định hàng ngày: Dành một khoảng thời gian mỗi ngày để thiền. Bạn có thể ngồi yên, nhắm mắt, tập trung vào hơi thở hoặc một câu thần chú để bình tâm. Thực hành này giúp tăng cường khả năng chánh niệm và giúp bạn trở nên bình thản hơn.
Chánh niệm có thể bắt đầu từ những điều nhỏ bé trong cuộc sống hàng ngày, nhưng mang lại tác động lớn, giúp bạn tận hưởng cuộc sống hiện tại và nâng cao sức khỏe tinh thần lẫn thể chất.